Viimased treeningud
Isiklikud rekordid
1500m - 4,14 (2018, barefoot)
2000m - 5,59 (2018, barefoot)
3000m - 9,05 (2018, barefoot)
3000m takistusj. 10.03 (2017)
5000m 16.13 (2017)
10K - 32.57 (2020)
1/2 maraton - 1.14.56 (2019)
Maraton - 2.35.39 (2020)
3000m - 9,05 (2018, barefoot)
3000m takistusj. 10.03 (2017)
5000m 16.13 (2017)
10K - 32.57 (2020)
1/2 maraton - 1.14.56 (2019)
Maraton - 2.35.39 (2020)
Minust
Garmini profiil
Hoian silma peal
Arhiiv
- aprill ( 2 )
- märts ( 1 )
- veebruar ( 1 )
- aprill ( 1 )
- märts ( 4 )
- detsember ( 3 )
- november ( 1 )
- september ( 1 )
- aprill ( 2 )
- märts ( 3 )
- veebruar ( 1 )
- jaanuar ( 1 )
- detsember ( 1 )
- november ( 4 )
- september ( 2 )
- august ( 3 )
- juuli ( 2 )
- juuni ( 1 )
- mai ( 2 )
- aprill ( 1 )
- veebruar ( 1 )
- november ( 1 )
- august ( 1 )
- märts ( 2 )
- september ( 1 )
- juuni ( 3 )
- veebruar ( 2 )
- jaanuar ( 2 )
- november ( 2 )
- september ( 1 )
- august ( 2 )
- juuli ( 3 )
- juuni ( 3 )
- mai ( 3 )
- aprill ( 2 )
- märts ( 2 )
- veebruar ( 2 )
- jaanuar ( 12 )
- detsember ( 6 )
- september ( 1 )
- august ( 6 )
- juuli ( 1 )
- juuni ( 8 )
- mai ( 18 )
- aprill ( 7 )
- märts ( 2 )
- veebruar ( 2 )
Soovitaksin ikka arstile näidata, parem karta kui kahetseda..
VastaKustutaMa ka. Arst või füsio.
VastaKustutaMarius Unt on üks päris hea kogemustega füsio. Ta töötab seal :
http://fysiopark.ee/teenused
Iliotibial band sündroom tundub tõesti võimalik..
Muide parim asi vigastuste ennetamiseks on minu arust massaaž. Ise kasutan iga päev foam roll'i ja kaks korda kuus (kui raatsin) käin ka massööri juures.
Massööri võin ka soovitada : Rita Vindi (Kaarli massaažikeskus) - parim, kelle juures seni käinud olen.
Parane ruttu!
Hei,
KustutaTänud! :)
Just tahtsin kirjutada selle foam rolli kohta.
Kasutan ka sama vidinat iga päev nö. ennetava vahendina. Arvan, et see asjandus ongi mingi igast jamas kähku välja aidanud.
Seekord ei taha valu kuidagi alla anda.
Täna teen ülipika rullimise!!! :)
eks need vigastused tulevadki ootamatult enamasti. eihtipeale on põhjuseks liiga kiire kiiruslik areng, ise suudad aga lihaskond pole tegelikult veel harjunud/valmis jne... osade lihaste väsimus, mida tavaliselt ei pane jooksu ajal tähelegi aga.... need 100m-sed proovimisedki võivad pikendada paranemist. üldjuhul 10-15min jääd/külma haigele kohale iga tunni järel ja jala ülevalpool hoidmine + puhkus ca 1,5nädalat (olenevalt paranemisest tegelikult 1-2nädalat) ja siis tasapisi uuesti alustada aga mitte samalt tasemelt, mis oli enne vigastust. sama juttu räägib muidu iga spordiarst enamasti ja suure papi eest :D ma annan tasuta :P
VastaKustutaaga jah... RICE on tavaline ravi selliste jamade puhul, netist leiab palju -
"Definition: The acronym R.I.C.E. stands for:
Rest
Ice
Compression
Elevation"
Sul on alti nii kuramuse head/asjalikud kommentaarid!
KustutaHästi palju abi!
Hirmsad asjad on need vigastused!
Olles mitu korda sarnased vigastused läbi elanud,siis võin sind kurvastada. Vigastuse paranemisel ei toimu mingit muutust esimese 3-4 nädala jooksul. Mul võttis täielik paranemine 12 nädalat aega. Teine asi peaksid koormustega ettevaatlikum olema. Ma parandasin ööjooksul oma aega 1:21.32 peale hoopis siis kui hakkasin vähem treeenima kuid hoidusin tänu sellele
VastaKustutavigastustest . Praegu teen vaid 200km kuus ja vorm elu parim
Praegu tundubki, et see vigastus tahab rohkem aega kui olin arvestanud. Loodan siiski, et paranen kõige rohkem kahe nädalaga.
KustutaMa usun, et mingil hetkel saabki koormused alla lasta. Minu jaoks on kõik lihtsalt uus. Puudub igasugune põhi.
Aga minu eesmärk ei ole vaid 1:20, tahaksin järmisel aastal joosta 10 min kiiremini (alla 1.10). Nii et ees on veel palju treenimist ja kilomeetreid! :)